Billig-fitness.dk
Slam ball - Nordic Strength
79 kr.
Til forhandler: Slam ball - Nordic Strength hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Publiceret
· Opdateret · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning
· Træning
WOD
Kort fortalt
WOD står for Workout of the Day og er dagens træningspas i crossfit. Det er typisk kort og intenst og kombinerer forskellige øvelser.
En WOD kan være struktureret som AMRAP, EMOM, “for time” (så hurtigt som muligt) eller som tunge løft. Øvelserne kombinerer vægtløftning, gymnastik og kondition.
Mange crossfit-centre har en fælles WOD hver dag. Der findes også kendte “benchmark”-WODs med navne, som bruges til at måle fremgang.
Typiske formater
- For time: Gennemfør en fast mængde arbejde så hurtigt som muligt.
- AMRAP: Så mange runder som muligt på en fast tid.
- EMOM: En opgave hvert minut.
- Styrke: Tunge løft med fokus på fx 5 × 3 i squat.
- Chipper: En lang række øvelser, der skal gennemføres én gang.
Benchmark-WODs
Crossfit har en række navngivne WODs, som bruges til at måle fremgang over tid. Mange af dem bærer pigenavne, og andre er opkaldt efter faldne soldater og kaldes “hero WODs”. Ved at gentage samme WOD med måneders mellemrum kan du se, om du er blevet stærkere og hurtigere.
Skalering
En WOD kan næsten altid skaleres: lettere vægte, færre gentagelser, nemmere varianter af øvelserne og længere pauser. Det vigtigste er at bevare intensiteten og teknikken.
Fordele
- Variation: Ny træning hver dag.
- Fællesskab: Træning i hold.
Ulemper
- Kan blive tilfældigt: Uden progression.
- Teknik: Kan lide under tidspres.
Alternativer
- Strukturerede programmer med progressiv overload.
Sammendrag
En WOD er dagens træningspas i crossfit, ofte kort og intenst. Skalér efter niveau, og prioritér teknik.
Sammenlign priser
Relevante produkter
Billig-fitness.dk
Medicin wall ball - Nordic Strength
449 kr.
Til forhandler: Medicin wall ball - Nordic Strength hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Billig-fitness.dk
Strength band i BOMULD/ELASTAN - Hård og Lilla (15-27 kg)(styrke 3 af 4)
79 kr.
Til forhandler: Strength band i BOMULD/ELASTAN - Hård og Lilla (15-27 kg)(styrke 3 af 4) hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Billig-fitness.dk
Træningselastik fra Nordic Strength (Let & Blå)(styrke 2 af 5)
29 kr.
Til forhandler: Træningselastik fra Nordic Strength (Let & Blå)(styrke 2 af 5) hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.
Spørgsmål og svar
Hvad betyder "for time"?
At gennemføre en bestemt mængde arbejde så hurtigt som muligt.
Kan begyndere lave WODs?
Ja, med skalerede vægte og øvelser.
Hvor lang tid tager en WOD?
Typisk 5 til 30 minutter afhængigt af formatet. Hertil kommer opvarmning og ofte et styrkeelement.
Skal man lave en WOD hver dag?
Nej. De fleste har gavn af 3 til 5 træningsdage om ugen med variation i intensitet og hviledage imellem, så kroppen kan restituere mellem de hårde pas.