Pilates reformer derhjemme: det skal du vide
En pilates reformer er en træningsmaskine med en slæde, der kører frem og tilbage på skinner, og fjedre, der giver modstand. Du træner liggende, siddende, knælende eller stående, og fjedrene kan både gøre øvelserne sværere og hjælpe dig gennem dem. Den kan ikke erstatte en instruktør, men giver mange muligheder derhjemme.
Reformeren træner især core, hofter og ben, men også arme og ryg. Den er skånsom for leddene og bruges både af begyndere, sportsfolk og i genoptræning.
Her får du forklaret, hvordan en reformer virker, hvad du skal tænke på før et køb, og hvordan du kommer godt i gang derhjemme.
Kort fortalt
- En reformer er en ramme med en slæde, der kører på skinner, og fjedre, der giver modstand.
- Fjedrene gør øvelserne lettere eller sværere, så maskinen passer til mange niveauer.
- En reformer fylder cirka 2,5 meter i længden, men nogle kan foldes.
- Tag gerne et par hold med instruktør, før du træner selv.
Hvordan virker en pilates reformer?
Slæde og skinner
Slæden er den polstrede flade, du ligger eller sidder på. Den kører på skinner, når du skubber eller trækker.
Fjedre
Fjedrene sidder under slæden og har forskellig styrke. Ved at koble flere eller færre på ændrer du modstanden. Flere fjedre er ikke altid sværere, fordi nogle øvelser bliver lettere, når fjedrene hjælper.
Fodbar og stropper
Fodbaren er stangen, du skubber fra med fødderne eller hænderne. Stropperne bruges til øvelser for arme og ben.
Tower
Nogle reformere har et tårn i den ene ende med ekstra fjedre og en stang, som giver flere øvelser.
Udvalgte produkter: Yoga & pilates
Billig-fitness.dk
Pilates ring 38 cm - Nordic Strength
Ascendic
Ascendic Reformer siddeboks
Billig-fitness.dk
Pilatesbold (sort) - Nordic Strength
Ascendic
Ascendic Compact Reformer
Før 5.999 kr. Spar 3.500 kr.
Til forhandler: Ascendic Compact Reformer hos Ascendic (åbner i nyt vindue)Plads og typer
En reformer er typisk cirka 2,5 meter lang og lidt over en halv meter bred, og du skal have plads rundt om. Der findes faste modeller i træ eller aluminium og foldbare modeller, der kan stilles op ad væggen efter brug. Mål pladsen, og tjek højde og vægt, maskinen er godkendt til.
Kom godt i gang
Reformerøvelser kræver god teknik, og fjedrene kan give et uventet træk. Tag gerne nogle hold med instruktør, før du træner selv, eller følg en online-guide til begyndere. Start med lette fjedre og få gentagelser, og fokusér på kontrol frem for tempo. Læs også om pilates for begyndere.
Reformer eller måtte?
Pilates på måtte kræver kun en måtte og er et godt sted at starte. Reformeren giver mere variation og modstand, men er en større investering.
Fejl at undgå
Den mest almindelige fejl er at bruge for tunge fjedre fra start. Det gør det sværere at holde kontrollen og kan give et uventet træk. En anden fejl er at træne for hurtigt. Pilates handler om kontrol, vejrtrækning og god holdning, og langsomme gentagelser giver mere end mange hurtige. Tjek også jævnligt, at fjedre, stropper og hjul er hele.
Konklusion
En pilates reformer er en alsidig maskine, der giver modstand med fjedre og passer til mange niveauer. Mål pladsen, overvej en foldbar model, og lær teknikken med en instruktør, før du træner selv derhjemme.
Spørgsmål og svar
Kan begyndere bruge en reformer?
Ja. Med lette fjedre og enkle øvelser passer reformeren også til begyndere, men et par hold med instruktør er en god start.
Hvad er forskellen på reformer og mat pilates?
Mat pilates bruger kropsvægten, mens reformeren giver ekstra modstand og hjælp med fjedre og en slæde.
Hvor ofte skal man træne på reformer?
To til tre gange om ugen er et godt udgangspunkt. Det kan kombineres med anden træning.
Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.
