Elektrolytter

Elektrolytter

Elektrolytter som brusetabletter, pulver og kapsler til lange og varme træningspas. Sammenlign natrium, form og pris fra danske forhandlere.

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 24 af 24 produkter

Elektrolytter til træning

Elektrolytter er salte som natrium, kalium, magnesium og klorid, der opløses i kroppens væsker. Når du sveder, mister du først og fremmest vand og natrium. På korte pas betyder det ikke noget, men på lange, varme eller meget svedige pas kan det være en fordel at få salt undervejs. Her er elektrolytprodukter samlet, så du kan sammenligne dem på indhold og form.

Hvem har brug for elektrolytter?

De fleste har ikke brug for elektrolytter til pas under en time, hvor vand og et normalt måltid bagefter er nok. Behovet stiger, når træningen varer over to timer, når det er varmt, og hvis du sveder meget. Nogle sveder mere salt end andre. Ser du hvide saltrande på kasket eller tøj efter et langt pas, mister du formentlig en del salt.

Typiske situationer, hvor elektrolytter bruges:

  • Maraton, ultraløb, lange cykelture og triathlon.
  • Træning i varme, i et varmt træningslokale eller på ferie i sydligere lande.
  • Flere pas samme dag, hvor du skal nå at komme dig mellem dem.
  • Lange vandreture og fjeldture, hvor du sveder hele dagen.

Hvor meget natrium?

Sveden indeholder typisk mellem 0,5 og 1,5 gram natrium pr. liter, men tallet varierer meget. Til lange pas er 300 til 800 mg natrium i timen et udbredt udgangspunkt, og de fleste starter i den lave ende. Kig efter natrium pr. portion på pakken, ikke kun “elektrolytter” i alt, for det er natrium, der betyder mest. Følger du en saltfattig diæt eller tager medicin for blodtrykket, så tal med din læge, før du bruger saltprodukter.

Brusetabletter, pulver eller kapsler?

  • Brusetabletter: Lette at have med i lommen og opløses i en flaske vand. De giver smag og typisk lidt eller intet kulhydrat.
  • Pulver: Ofte billigst pr. portion og findes både med og uden kulhydrat. Godt til hjemmebrug og cykelflasker.
  • Kapsler: Giver salt uden smag og uafhængigt af, hvor meget du drikker. Praktiske til ultraløb og meget varme dage.
  • Drikke med kulhydrat: Kombinerer salt og energi i ét produkt. Se også energigels, som mange bruger sammen med elektrolytter.

Sådan bruger du dem

Prøv dine elektrolytter på træning, før du bruger dem til et løb, så du ved, at maven tåler smagen og mængden. Bland efter anvisningen, fordi for stærk en blanding kan give maveproblemer. Lav en plan for, hvor meget du drikker i timen, og læg saltet oven i den plan i stedet for at drikke ekstra for saltets skyld. Læs guiden salt og elektrolytter under træning for en grundigere gennemgang.

Typiske fejl med elektrolytter

Den mest almindelige fejl er at bruge elektrolytter til alle pas, også de korte, hvor de ikke gør nogen forskel. Det koster penge uden at give noget. En anden fejl er at blande dobbelt styrke i håb om mere effekt, hvilket ofte giver en tung mave. Nogle tager både saltkapsler, brusetabletter og sportsdrik uden at regne den samlede mængde natrium sammen, så de ender med langt mere salt end planlagt. Endelig glemmer mange at teste i varme. Et produkt, der fungerer fint en kølig morgen, kan føles anderledes på en varm dag, hvor du drikker mere. Skriv din plan ned, og justér den efter hvert langt pas, så finder du hurtigt den mængde, der passer til dig.

Spørgsmål om elektrolytter

Hjælper elektrolytter mod muskelkramper?

Det er ikke afklaret. Kramper under træning ser ud til at have flere årsager, og forskningen peger især på træthed i musklen frem for mangel på salt alene.

Kan man få for mange elektrolytter?

Ja, hvis du tager meget salt uden at drikke nok eller blander drikken for stærkt. Følg anvisningen på pakken, og tilpas mængden efter, hvor meget du sveder.

Er sportsdrik og elektrolytter det samme?

Nej. En sportsdrik indeholder både salt og kulhydrat, mens mange elektrolytprodukter kun giver salt og næsten ingen kalorier.

Kan man lave sin egen elektrolytdrik?

Ja, en knivspids salt og lidt saft eller juice i vand giver natrium og lidt kulhydrat. Færdige produkter er nemmere at dosere præcist og at have med på farten.

Skal man tage elektrolytter efter træning?

Efter de fleste pas dækker et almindeligt måltid behovet for salt. Elektrolytter efter træning giver mest mening efter meget lange eller varme pas, eller når du skal træne igen samme dag.