-40% 
PurePower
Carbo Loader 800 g
57 kr.
Før 95 kr. Spar 38 kr.
Til forhandler: Carbo Loader 800 g hos PurePower (åbner i nyt vindue)
PurePower
ELITE Carbo Fuel Powder Raspberry 1 kg
229 kr.
Til forhandler: ELITE Carbo Fuel Powder Raspberry 1 kg hos PurePower (åbner i nyt vindue)
-47% 
PurePower
Beta-alanine 300 g
79 kr.
Før 149 kr. Spar 70 kr.
Til forhandler: Beta-alanine 300 g hos PurePower (åbner i nyt vindue)
PurePower
Elite Caffeine Tablets 90 stk
125 kr.
Til forhandler: Elite Caffeine Tablets 90 stk hos PurePower (åbner i nyt vindue)
Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.
Energitilskud til træning
Energitilskud dækker to typer produkter: stimulerende tilskud som koffein og pre workout, der får træningen til at føles lettere, og brændstof i form af kulhydrat, som maltodextrin og carbo loader, der giver musklerne energi under lange pas. Hertil kommer beta-alanin, som virker over flere uger. Her finder du energitilskud fra danske forhandlere.
Stimulans eller brændstof?
Koffein er det bedst dokumenterede energitilskud. Det mindsker oplevet træthed og anstrengelse og kan forbedre præstationen i både kondition og styrke. Det giver dog ingen kalorier. Studier bruger typisk 3 til 6 mg pr. kilo kropsvægt 30 til 60 minutter før træning, men mange mærker effekt ved lavere doser. Start lavt, og undgå koffein sent på dagen, hvis det går ud over søvnen. Læs koffein og træning.
Kulhydratpulver som maltodextrin og cyklisk dextrin giver musklerne brændstof under lange pas og konkurrencer. Det blandes i vand og giver en sportsdrik, hvor du selv styrer mængden af kulhydrat. En carbo loader bruges dagene før et langt løb til at fylde glykogenlagrene op.
Beta-alanin
Beta-alanin øger musklernes indhold af karnosin, der hjælper med at buffere syre. Det er mest relevant ved hårde indsatser på 1 til 4 minutter, fx intervaller, roning og Hyrox. Effekten kommer først efter 3 til 6 gram dagligt i flere uger, og mange oplever en harmløs prikken i huden kort efter indtag.
Pre workout
Pre workout-produkter kombinerer ofte koffein med fx citrullin, beta-alanin og kreatin. Tjek varedeklarationen for koffeinindholdet pr. portion, så du ikke får mere, end du har tænkt dig, især hvis du også drikker kaffe. Produkter med “proprietary blends” uden oplyste doser gør det umuligt at vide, hvad du får. Se pre workout: virker det?.
Hvem har gavn af energitilskud?
Til almindelig træning på under en time har de fleste ikke brug for energitilskud. Et godt måltid et par timer før og en kop kaffe er nok. Energitilskud giver mest mening ved lange pas over 1 til 2 timer, hårde intervaller, konkurrencer og tidlige morgenpas, hvor du ikke har spist meget.
Sikkerhed
Er du gravid, ammer, har hjerteproblemer, forhøjet blodtryk eller tager medicin, så tal med lægen, før du bruger produkter med koffein og andre stimulerende stoffer. Følg den anbefalede dosis på pakken, og kombinér ikke flere produkter med koffein. Konkurrenceatleter bør vælge produkter, der er testet for dopingstoffer.
Kulhydrat under lange pas
Til pas og konkurrencer over 1 til 2 timer kan kulhydrat under aktiviteten holde energien oppe og forsinke trætheden. Mange sigter efter 30 til 60 gram kulhydrat i timen, og op til 90 gram på meget lange og hårde pas. Kulhydratpulver gør det let at blande en drik med præcis den mængde, du vil have, og det kan kombineres med salt for at erstatte det, du sveder ud.
Blandinger af glukose og fruktose, eller maltodextrin og fruktose, kan optages hurtigere end én type sukker alene, og de bruges derfor ofte i produkter til lange distancer. Maven skal dog vænnes til store mængder kulhydrat. Start med lavere mængder på træning, og øg gradvist over nogle uger.
Har du svært ved at få noget ned under hård træning, kan en drik være lettere end gels og barer, fordi du både får væske og energi på én gang.
Spørgsmål om energitilskud
Hvor meget koffein er sikkert?
For raske voksne vurderer EFSA, at op til 400 mg om dagen fordelt over dagen ikke giver anledning til bekymring. Gravide anbefales højst 200 mg om dagen.
Hvad er en carbo loader?
Et kulhydratpulver, der bruges dagene før et langt løb til at fylde musklernes glykogenlagre op.
Hvornår skal man tage koffein før træning?
Typisk 30 til 60 minutter før. Undgå det sent på dagen, hvis det påvirker din søvn.
Hvad gør beta-alanin?
Det øger musklernes evne til at buffere syre og er mest relevant ved hårde indsatser på 1 til 4 minutter. Effekten kommer efter flere uger.
Er pre workout farligt?
For raske voksne er det som regel uproblematisk, hvis du følger dosis og holder øje med det samlede koffeinindtag.
