Del

Publiceret 17. september 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Ernæring

Isotonisk sportsdrik

Kort fortalt

En isotonisk sportsdrik har samme koncentration af opløste stoffer som blodet, typisk 6 til 8 procent kulhydrat plus salt. Den giver væske, energi og elektrolytter på samme tid og optages hurtigt.

Sportsdrikke inddeles efter, hvor koncentrerede de er i forhold til blodet. En isotonisk drik har omtrent samme koncentration, en hypotonisk drik er mere fortyndet, og en hypertonisk drik er mere koncentreret. Koncentrationen påvirker, hvor hurtigt væsken passerer mave og tarm.

Den isotoniske drik er et kompromis: den giver nok kulhydrat til at gøre en forskel, typisk 30 til 60 gram per time, uden at forsinke væskeoptagelsen. Derfor er den standardvalget ved løb, cykling og triathlon på over en time. Tilsat natrium hjælper kroppen med at holde på væsken og stimulerer tørsten, så man drikker mere.

Hypotonisk og hypertonisk

En hypotonisk drik med under 4 procent kulhydrat eller blot elektrolytter giver hurtig væske og bruges i varme eller ved kortere pas. En hypertonisk drik, fx en meget koncentreret kulhydratdrik eller en gel, giver mere energi, men kræver vand ved siden af. Mange atleter blander selv ud fra maltodextrin, dextrose og salt.

EU har godkendt anprisningen om, at kulhydrat-elektrolytdrikke bidrager til at opretholde udholdenhedspræstationen under langvarig udholdenhedstræning.

Fordele

Tre ting i én: Væske, kulhydrat og salt.
Hurtig optagelse: Belaster sjældent maven.
Dokumenteret effekt: Hjælper med at holde tempoet i lange pas.

Ulemper

Sukker: Unødvendige kalorier ved korte pas.
Tænder: Hyppig nippen til søde, sure drikke er hård ved emaljen.
Bundet mængde: Behovet for væske og energi stiger ikke altid samtidig.

Alternativer

Vand og energigels hver for sig.
Elektrolyttabletter i vand, hvis du ikke har brug for energi.
Hjemmelavet drik af saft, vand og en knivspids salt.

Sammendrag

En isotonisk sportsdrik er den enkleste måde at få væske, energi og salt under lange pas. Den er mest relevant over en times træning, mens vand er nok til kortere ture. Find et produkt, din mave kan lide, og test det i træning før konkurrence.

Sammenlign priser