Træning

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Toppe & T-shirts til træning. Se alt til træning

Bodylab

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 7 af 7 produkter

Udstyr til træning og funktionel fitness

Træning er vores bredeste aktivitet. Her samler vi udstyr, tøj og tilbehør, der bruges på tværs af træningsformer: elastikker, kettlebells, battle ropes, yogaudstyr, måtter, sportsstrømper, restitutionsudstyr og konditionsmaskiner. Produkterne kommer fra danske forhandlere, så du kan sammenligne priser ét sted.

Funktionel træning

Funktionel træning bruger hele kroppen i bevægelser, der minder om dem, du laver i hverdagen og i sport: at bøje, løfte, presse, trække, bære og rotere. Typiske øvelser er squats, udfaldsskridt, kettlebell swings, roning, farmers walk og øvelser med elastik eller slam ball. Fordelen er, at du træner styrke, kondition og koordination på samme tid, og at du kan komme langt med lidt udstyr. Læs mere i funktionel træning: hvad er det?.

Sådan strukturerer du træningen

Mange bruger faste formater, der gør det let at planlægge et effektivt pas:

EMOM: Hvert minut på minuttet laver du et bestemt antal gentagelser og hviler resten af minuttet.
AMRAP: Så mange runder som muligt af en række øvelser på en fast tid.
Intervaller: Fx 40 sekunders arbejde og 20 sekunders pause i flere runder.
Kredsløb: 5 til 8 øvelser efter hinanden med kort pause, gentaget 3 til 4 gange.

Kombinér gerne et par styrkeøvelser med lidt kondition, og hold passet på 30 til 45 minutter. Se HIIT-workouts for færdige pas.

Udstyr, der giver mest for pengene

Til hjemmetræning er en træningselastik, en kettlebell og en måtte et godt startsæt. Elastikker er billige og fylder intet, kettlebells giver mange øvelser med én vægt, og en måtte gør gulvøvelser behagelige. Senere kan justerbare håndvægte, en bænk eller en slam ball give flere muligheder. Vil du træne kondition hjemme, er en romaskine eller spinningcykel et godt valg.

Hvor meget skal du træne?

3 til 5 pas om ugen med en blanding af styrke og kondition passer til de fleste. Begyndere kan nå langt med 2 til 3 pas. Lad de hårde pas ligge med en hviledag imellem, og øg mængden gradvist. Se kettlebell for begyndere for et sted at starte.

Kom i gang som begynder

Er du ny, så start med 2 til 3 pas om ugen og øvelser, der træner hele kroppen. Et enkelt pas kan bestå af squats, armstrækninger, roning med elastik eller håndvægt, et hoftehængsel som kettlebell deadlift og planke. Lav 2 til 3 runder med 8 til 15 gentagelser og en kort pause imellem.

Fokusér på teknikken de første uger, og vælg lette vægte eller lette varianter. Det er bedre at stoppe et sæt med et par gentagelser i reserve end at presse sig igennem med dårlig teknik. Når øvelserne føles lette, så gør dem sværere med mere vægt, flere gentagelser eller kortere pauser.

Skriv ned, hvad du laver, så du kan se fremgangen. Det giver motivation og gør det let at planlægge næste pas. Efter 6 til 8 uger kan du begynde at variere med intervaller, nye øvelser eller et mere avanceret program. Husk, at regelmæssighed betyder mere end det perfekte program.

Spørgsmål om træning

Hvad er funktionel træning?

Træning, der bruger hele kroppen i bevægelser som at løfte, presse, trække, bære og rotere. Den træner styrke, kondition og koordination på samme tid.