Hyrox

Kort fortalt

Hyrox er en konkurrenceform inden for fitness, der kombinerer 8 × 1 km løb med 8 funktionelle stationer. Den er standardiseret, så tider kan sammenlignes på tværs af løb i hele verden.

Et Hyrox-løb består af en kilometer løb efterfulgt af en station, gentaget otte gange. Stationerne er i fast rækkefølge:

1.000 m SkiErg
50 m sled push
50 m sled pull
80 m burpee broad jumps
1.000 m roning
200 m farmers carry med kettlebells
100 m sandbag lunges
75 eller 100 wall balls

Der findes divisioner for Open, Pro, Doubles og Relay, hvor Pro har tungere vægte. De fleste motionister gennemfører på 1 til 2 timer, mens eliten løber under en time.

Træning til Hyrox

Hyrox kræver både løbekondition og styrkeudholdenhed. Omkring halvdelen af tiden bruges på løb, så løbetræning er vigtig. Resten handler om at kunne arbejde effektivt med wall balls, sled push og bærearbejde, når man i forvejen er træt. EMOM-pas og “compromised running”, hvor du løber lige efter en station, er populære træningsformer.

Fordele

Tilgængeligt: Bevægelserne er enkle og kan læres hurtigt.
Standardiseret: Sammenlignelige tider på tværs af løb.
Fællesskab: Doubles og Relay gør det socialt.

Ulemper

Dyrt: Startgebyrer er høje.
Specifikt udstyr: Slæde og SkiErg findes ikke i alle centre.
Hårdt for benene: Løb kombineret med lunges og slæde belaster lårene meget.

Alternativer

Crossfit-konkurrencer med varierende øvelser.
Forhindringsløb som Spartan og Tough Viking.
HIIT og kredsløbstræning uden konkurrence.

Sammendrag

Hyrox er en standardiseret fitnesskonkurrence med 8 km løb og 8 funktionelle stationer. Den kræver både kondition og styrke og er tilgængelig for de fleste. Træn løb, wall balls og bærearbejde, og øv dig i at løbe på trætte ben.

Sammenlign priser