DEL

Publiceret 27. juni 2025 · Opdateret 8. oktober 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Udstyr

Slam ball

Kort fortalt

En slam ball er en tung bold med tykt gummiskal og sandfyld, der er lavet til at blive kastet hårdt ned i gulvet uden at hoppe tilbage. Den bruges til eksplosiv kraft- og konditionstræning.

Slam balls er designet til at tåle at blive smidt i gulvet igen og igen. Fyldet af sand eller gummigranulat gør, at bolden lander dødt uden at hoppe, i modsætning til en almindelig medicinbold. Det gør øvelsen sikker og giver en tilfredsstillende, kraftfuld bevægelse.

Den klassiske øvelse er ball slams: Løft bolden over hovedet med strakte arme, og kast den med fuld kraft ned i gulvet foran dig, mens du bøjer i hofter og knæ. Øvelsen træner core, skuldre, ryg og ben og får hurtigt pulsen op. Den bruges ofte i HIIT, AMRAP og kredsløbstræning.

Valg af vægt

De fleste bruger 6 til 15 kg til slams. En for tung bold gør bevægelsen langsom, så vælg en vægt, du kan kaste eksplosivt i 10 til 20 gentagelser.

Sikkerhed

Slå bolden ned foran fødderne, ikke ind mod dem, og bøj i hofter og knæ, så ryggen holdes neutral. Brug et robust underlag som gummigulv eller udendørs underlag. Tjek bolden for revner; en utæt bold kan drysse sand.

Fordele

Eksplosiv kraft: Træner hurtig kraftudvikling.
Pulsøgende: Effektiv konditionsøvelse.
Sikker: Hopper ikke tilbage.
Stressudløsende: Mange synes, det er sjovt.

Ulemper

Larm: Kræver et robust gulv.
Begrænsede øvelser: Mest til kast og slams.
Slid: Billige bolde kan revne.

Alternativer

Wall ball til squat og kast mod væg.
Kettlebell swings.
Medicinbold til rotationskast.

Sammendrag

En slam ball er et robust redskab til eksplosive kast og konditionstræning. Den er sikker, effektiv og sjov, men larmer, så brug den på et solidt gulv eller udendørs.

Sammenlign priser