Løbeøkonomi

To løbere med samme VO2 max kan have meget forskellige resultater, fordi den ene løber mere økonomisk. Løbeøkonomien påvirkes af teknik, sener, muskelstyrke, kropsvægt og sko.

Styrketræning, særligt tunge løft og plyometri, har vist sig at forbedre løbeøkonomien. Mange års løbetræning forbedrer den også. Se styrketræning for løbere.

Hvad påvirker løbeøkonomien?

• Sener og stivhed: Stive sener lagrer og frigiver energi effektivt.
• Muskelstyrke: Stærkere muskler bruger en mindre andel af deres kapacitet ved samme tempo.
• Teknik: Store, bremsende skridt koster energi.
• Kropsvægt og fordeling: Lettere ben kræver mindre energi.
• Sko: Lette sko med god returenergi kan forbedre økonomien.

Træning, der forbedrer løbeøkonomien

Tung styrketræning og plyometri har i flere studier forbedret løbeøkonomien med nogle få procent. Mange år med regelmæssig løbetræning forbedrer den også. Korte, hurtige stigningsløb kan hjælpe med teknik og koordination.

Hvordan måles det?

I laboratoriet måles iltoptagelsen ved et fast tempo under maksimalt. Uden laboratorie kan du følge din puls ved samme tempo over tid. Falder pulsen, er det ofte et tegn på bedre kondition og økonomi. Se styrketræning for løbere.