Powerlifting

Powerlifting er en målbar og enkel sport. I en konkurrence har du tre forsøg i hvert løft, og dommere vurderer, om løftet er udført efter reglerne. I squat skal hofteleddet under knæets top, i bænkpres skal stangen holdes stille på brystet, før du presser, og i dødløft skal du stå helt oprejst med låste knæ og hofter.

Løftere konkurrerer i vægtklasser og aldersklasser, og der findes klasser med og uden udstyr. Uden udstyr (“raw” eller “classic”) må du bruge bælte, knæbind, håndledsbind og kalk, men ikke støttedragter. I Danmark organiseres sporten af Dansk Styrkeløft Forbund.

Træning til powerlifting

Træningen bygger på de tre løft, ofte 2 til 3 gange om ugen hver, med 1 til 6 gentagelser i de tunge sæt. Hjælpeøvelser for ryg, ben og skuldre styrker svage punkter. Programmer bruger ofte RPE eller procent af 1RM til at styre belastningen og periodisering op mod konkurrencer.

Hvem kan lave powerlifting?

Alle, der kan lære at løfte med god teknik. Sporten har klasser fra ungdom til masters over 70 år, og fremgangen er let at følge. Se powerlifting for begyndere.