DEL

Publiceret 22. december 2025 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

Lat pulldown

Kort fortalt

Lat pulldown er en maskineøvelse, hvor du sidder under et kabeltårn og trækker en stang ned mod øvre bryst. Øvelsen træner den brede rygmuskel, biceps og musklerne mellem skulderbladene og minder om en pull-up med justerbar vægt.

Navnet kommer af latissimus dorsi, den brede rygmuskel, der laver det meste af arbejdet. Bevægelsen er et lodret træk, ligesom en pull-up, men du kan vælge præcis den vægt, du kan håndtere. Det gør øvelsen ideel for begyndere og som supplement til pull-ups.

Udover lats arbejder biceps, underarme, bagskulder og musklerne mellem skulderbladene. Lårene holdes fast under en pude, så kroppen ikke løftes.

Sådan udføres lat pulldown

Sæt dig med lårene under puden, og grib stangen lidt bredere end skuldrene. Læn dig let tilbage, træk skuldrene ned, og træk stangen mod øvre bryst med albuerne ned langs siden. Sænk stangen kontrolleret op igen til strakte arme. 3 sæt af 8 til 12 gentagelser er typisk.

Greb og varianter

Bredt overhåndsgreb: Den klassiske version.
Underhåndsgreb: Mere biceps, minder om chin-up.
Neutralt greb med V-håndtag: Skånsomt for skuldrene.
Enarms-pulldown: Træner hver side for sig.

Træk aldrig stangen ned bag nakken. Det giver en unødig belastning på skuldrene.

Fordele

Justerbar vægt: Passer til alle niveauer.
Forberedelse til pull-ups: Bygger styrke i samme bevægelse.
Let at lære: Maskinen styrer bevægelsen.
Variation: Mange greb og håndtag.

Ulemper

Kræver maskine: Typisk kun i fitnesscentre eller med kabeltårn hjemme.
Mindre core-arbejde: End frie pull-ups.
Svingen: Mange bruger for meget vægt og trækker med kroppen.

Alternativer

Andre trækøvelser for ryggen:

Pull-ups med kropsvægt.
Roning med stang eller kabel træner det vandrette træk.
Træk med træningselastik kan laves hjemme.

Sammendrag

Lat pulldown er en effektiv og let tilgængelig øvelse for ryg og arme med justerbar vægt. Den er god for begyndere og som supplement til pull-ups. Træk stangen til øvre bryst med kontrol, og undgå at svinge med kroppen.

Sammenlign priser