Militærpres

Militærpres, også kaldet overhead press eller stående pres, er en af de grundlæggende basisøvelser. Du står med fødderne i hoftebredde, stangen på forsiden af skuldrene, og presser den lige op, mens hovedet bevæger sig lidt tilbage og frem igen.

Spænd i mave og baller for at undgå at svaje i lænden. Øvelsen kan også laves siddende eller med håndvægte.

Teknik trin for trin

1. Stil stangen i et rack i brysthøjde, og grib den lidt bredere end skuldrene.
2. Løft stangen af, og hold den på forsiden af skuldrene med albuerne let foran stangen.
3. Spænd i mave og baller, og tag en indånding.
4. Pres stangen lige op, og flyt hovedet lidt tilbage, så stangen kan passere ansigtet.
5. Når stangen er over panden, skubber du hovedet frem under den, så den står over midten af foden.

Almindelige fejl

At svaje i lænden, at presse stangen fremad i stedet for op, og at bruge benene uden at det er meningen (det kaldes push press). Spænd i ballerne for at holde bækkenet neutralt.

Varianter

Siddende skulderpres med håndvægte, push press med hjælp fra benene og landmine press for dem med begrænset skuldermobilitet. Se basisøvelser.