Del

Publiceret 10. marts 2025 · Opdateret 8. oktober 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

Tempoløb

Kort fortalt

Et tempoløb er en løbetur i et behageligt hårdt tempo omkring laktattærsklen, typisk 20 til 40 minutter. Det træner evnen til at holde et højt tempo længe.

Tempoet i et tempoløb svarer for mange til det, de kan holde i et løb på cirka en time, eller lidt langsommere end 10 km-tempo. Det skal føles hårdt, men kontrolleret; du kan sige korte sætninger.

Tempoløb kan laves sammenhængende eller som “cruise intervals”, fx 3 × 10 minutter med kort pause. Det er en af de vigtigste træningsformer for halvmaraton og maraton.

Sådan finder du tempoet

Tempoløbstempoet svarer for mange til det tempo, de kan holde i cirka en time, eller 15 til 20 sekunder per kilometer langsommere end 10 km-tempo. Det skal føles behageligt hårdt: du kan sige korte sætninger, men ikke føre en samtale. På RPE-skalaen ligger det omkring 7.

Eksempler på tempopas

Sammenhængende: 10 minutters opvarmning, 20 til 30 minutter i tempotempo, 10 minutters nedløb.
Cruise intervals: 3 × 10 minutter med 2 minutters jog.
Progressivt: 40 minutter, hvor de sidste 15 minutter løbes i tempotempo.

Tempoløb i en ugeplan

Ét tempopas om ugen eller hver anden uge passer godt for motionister, der træner til 10 km, halvmaraton eller maraton. Kombinér med rolige ture og eventuelt et kort intervalpas. Se halvmaraton: 12-ugers træningsprogram.