Sandsæk

Fordi indholdet flytter sig, er en sandsæk ustabil og kræver mere core og greb end en vægtstang. Den bruges til sandbag lunges i Hyrox, carries, cleans og squats. Mange modeller kan justeres i vægt med indersække.

Boksesække kaldes også sandsække, men er en anden type udstyr til slag.

Øvelser med sandsæk

• Sandbag lunges: Sækken på skuldrene som i Hyrox.
• Bear hug squat: Sækken holdt foran brystet.
• Sandbag clean: Løft fra gulvet til brystet.
• Carry: Gå med sækken foran kroppen eller på skulderen.
• Over the shoulder: Løft sækken fra gulvet og over skulderen.

Hvorfor er den så krævende?

Sandet flytter sig, så du konstant skal stabilisere. Det kræver mere af core, greb og koordination end en vægtstang med samme vægt. Til gengæld kan du ikke løfte lige så tungt, så sandsækken er et supplement til, ikke en erstatning for, klassisk styrketræning.

Valg af sandsæk

Kig efter kraftigt materiale, dobbelte sømme og lukkede indersække, så sandet ikke siver ud. Justerbare modeller gør det muligt at øge vægten gradvist. Se Hyrox for begyndere.