Kompressionstøj

Kompressionstøj skal forbedre blodgennemstrømningen og mindske muskelvibrationer. Studier viser, at kompressionstøj kan mindske oplevet ømhed og træthed efter træning, men effekten på præstation er lille og usikker.

Mange løbere og triatleter bruger kompressionsstrømper på lange ture eller efter konkurrencer. Det skal sidde stramt, men ikke afklemme.

Typer af kompressionstøj

De mest brugte er kompressionsstrømper og lægmanchetter til løb, kompressionstights til lår og baller og kompressionstrøjer til overkroppen. Graden af kompression angives nogle gange i mmHg. Sportskompression ligger ofte mellem cirka 15 og 25 mmHg. Medicinske kompressionsstrømper har andre klasser og bør bruges efter anvisning fra sundhedspersonale.

Hvornår giver det mening?

Mange løbere bruger kompressionsstrømper på lange ture eller på rejser efter konkurrencer, og nogle oplever mindre tunge ben. Forskningen viser en lille effekt på oplevet ømhed og træthed efter hård træning, men ingen tydelig effekt på løbetider. Brug det, hvis du kan lide følelsen, men forvent ikke en stor præstationsforbedring.

Pasform

Kompressionstøj skal sidde stramt uden at afklemme eller give mærker. Mål læg- og lårvidde efter producentens størrelsesguide frem for at vælge efter skostørrelse.