Medicinbold

Medicinbolde bruges til eksplosive kast mod væg eller til en partner, rotationsøvelser og som vægt i squats og lunges. De findes i hårde varianter med greb og bløde varianter.

En wall ball er en stor, blød medicinbold til kast mod væg, mens en slam ball er lavet til at blive kastet i gulvet.

Øvelser med medicinbold

• Brystkast mod væg: Eksplosiv kraft i bryst og arme.
• Rotationskast: Kast bolden mod en væg med en rotation i hofte og overkrop. Godt for golf, tennis og kampsport.
• Overhead throw: Kast bolden bagud over hovedet for eksplosivitet i hele kroppen.
• Russian twist: Core med rotation.
• Squat med bold: Bolden foran brystet som ekstra vægt.

Valg af medicinbold

Til kast mod væg er en bold med lidt hop praktisk, så du kan gribe den. Til slag i gulvet skal du bruge en slam ball, som ikke hopper tilbage. En wall ball er blød og stor og lavet til at kaste op mod et mål. Vægten afhænger af øvelsen: let til hurtige kast, tungere til styrkeøvelser.