Billig-fitness.dk
Big Water Bottle 2L - stor motivationsvandflaske
59 kr.
Til forhandler: Big Water Bottle 2L - stor motivationsvandflaske hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Publiceret
· Opdateret · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning
· Ernæring
Meal prep
Kort fortalt
Meal prep er at forberede måltider på forhånd, fx for flere dage ad gangen. Det gør det lettere at spise efter en plan og spare tid i hverdagen.
Meal prep kan være alt fra at koge en stor portion ris og kylling til hele ugen til at skære grøntsager og lave grød aftenen før. Det bruges af mange, der træner, til at sikre nok protein og en stabil kost.
Et typisk meal prep-måltid består af en proteinkilde, en kulhydratkilde og grøntsager. Opbevar maden i køleskabet i op til 3 til 4 dage, eller frys portioner.
Sådan kommer du i gang
- Vælg 2 til 3 retter til ugen.
- Lav en indkøbsliste ud fra opskrifterne.
- Brug en fast dag, fx søndag, til at tilberede proteinkilder, kulhydrater og grøntsager.
- Fordel maden i bokse, og mærk dem med dato.
Fødevaresikkerhed
Afkøl maden hurtigt, gerne inden for 2 timer, og opbevar den ved højst 5 grader. Spis den inden for 3 til 4 dage, eller frys portioner. Genopvarm, til maden er gennemvarm. Ris skal især køles hurtigt, fordi bakterien Bacillus cereus kan danne giftstoffer, hvis den står for længe ved stuetemperatur.
Meal prep og protein
Meal prep gør det let at fordele protein jævnt over dagen. Se hvor meget protein du skal have om dagen.
Fordele
- Sparer tid: Én gang madlavning for flere dage.
- Struktur: Lettere at følge en plan.
- Billigere: Færre impulskøb.
Ulemper
- Ensformigt: Samme mad flere dage.
- Holdbarhed: Begrænset i køleskabet.
Alternativer
- Planlæg en ugemenu uden at forberede alt.
- Proteinbarer og shakes som nødløsning.
Sammendrag
Meal prep er en praktisk måde at spise struktureret på. Varier krydderier og saucer for at undgå ensformighed.
Sammenlign priser
Relevante produkter
Billig-fitness.dk
Vandflaske med frugtsigte 1 L / 1000 ml
99 kr.
Til forhandler: Vandflaske med frugtsigte 1 L / 1000 ml hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
PurePower
Elite Shaker 600 ml
50 kr.
Til forhandler: Elite Shaker 600 ml hos PurePower (åbner i nyt vindue)
Bodylab
Shaker (600 ml) - Purple/Yellow
39 kr.
Til forhandler: Shaker (600 ml) - Purple/Yellow hos Bodylab (åbner i nyt vindue)
Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.
Spørgsmål og svar
Hvor længe kan meal prep holde?
3 til 4 dage i køleskab. Frys resten.
Hvad er godt til meal prep?
Kylling, ris, kartofler, bønner, grøntsager, æg og gryderetter.
Kan man fryse meal prep?
Ja, de fleste gryderetter, supper og kødretter kan fryses. Salater og kogte æg fryser dårligt.