Maksimal puls

Den maksimale puls er individuel og afhænger primært af alder og gener, ikke af kondition. Formlen 220 minus alder er meget upræcis og kan afvige 10 til 20 slag for den enkelte.

Den mest præcise måde at finde den på er en maksimal test, fx bakkeintervaller eller sidste del af et hårdt løb, eller en laboratorietest. Maksimal puls bruges til at beregne pulszoner. Den falder typisk med alderen.

Sådan tester du maksimal puls

Varm grundigt op i 15 minutter. Løb derefter 3 til 4 minutter op ad en bakke i højt tempo, jog ned, og gentag med fuld indsats de sidste 30 til 60 sekunder. Den højeste værdi på et brystbælte er et godt bud på din maksimale puls. Test kun, hvis du er rask og vant til hård træning.

Forskelle mellem sportsgrene

Maksimal puls er ofte lidt lavere på cykel og i vand end ved løb, fordi færre muskler arbejder eller fordi kroppen ligger vandret. Brug derfor gerne sportsspecifikke værdier til dine zoner.

Alder og maksimal puls

Maksimal puls falder gradvist med alderen, typisk 0,5 til 1 slag om året. Formlen 208 minus 0,7 × alder er lidt mere præcis end 220 minus alder, men begge giver kun et gennemsnit. Se pulszoner forklaret.