Sled push

En træningsslæde, ofte kaldet en prowler, har lodrette stænger at holde i og plads til vægtskiver. Du læner dig fremad og skubber slæden med korte, kraftfulde skridt. Fordi der ikke er nogen excentrisk fase, hvor musklen forlænges under belastning, giver sled push ofte meget lidt træningsømhed, selv om det er meget hårdt.

I Hyrox skal slæden skubbes 50 meter, opdelt i 4 × 12,5 meter, med 152 kg inklusive slæde for Open-mænd og 102 kg for Open-kvinder. Underlaget gør en stor forskel; et tæppe med højt gnidningsmodstand føles langt tungere end glat gummigulv.

Teknik

Hold armene strakte eller let bøjede, og læn kroppen frem i en vinkel på 45 grader. Tag korte, hurtige skridt, og pres gennem forfoden. Hold hofterne lave og ryggen neutral. Bliv ved med at bevæge dig; det koster meget energi at sætte slæden i gang igen.

Træning af sled push

Lav korte intervaller på 10 til 20 meter med tung vægt for at bygge kraft, og længere stræk med moderat vægt for udholdenhed. Varier underlaget, hvis muligt, for at forberede dig på konkurrencens forhold.