Kredsløbstræning
DEL
Publiceret · Af · 2 min. læsning · Træning

Kredsløbstræning

Kort fortalt

Kredsløbstræning, på engelsk circuit training, er en træningsform, hvor du udfører flere øvelser efter hinanden med kort eller ingen pause og gentager rækken i flere runder. Den kombinerer styrke og kondition i ét pas.

I kredsløbstræning bevæger du dig fra øvelse til øvelse, ofte 5 til 10 stationer, og gentager kredsen 2 til 5 gange. Øvelserne skifter typisk mellem muskelgrupper, fx ben, overkrop og core, så en del af kroppen hviler, mens en anden arbejder. Det holder pulsen oppe og gør træningen tidseffektiv.

Kredsløb kan bygges op efter tid, fx 40 sekunders arbejde og 20 sekunders pause per station, eller efter antal gentagelser. Formatet bruges på hold, i hjemmetræning, i crossfit og i funktionel træning. EMOM og AMRAP er varianter med fast tidsstruktur.

Et eksempel

4 runder med 60 sekunders pause mellem runderne:

  • 12 goblet squats.
  • 10 armstrækninger.
  • 15 kettlebell swings.
  • 10 roninger med elastik per arm.
  • 30 sekunder planke.

Hvem passer det til?

Kredsløb passer til dig, der har begrænset tid og vil træne både styrke og kondition. Til maksimal styrke er traditionel styrketræning med længere pauser mere effektiv. Se funktionel træning og træning for travle.

Fordele

  • Tidseffektivt: Styrke og kondition i samme pas.
  • Varieret: Mange øvelser holder motivationen oppe.
  • Lidt udstyr: Kan laves med kropsvægt, kettlebells og elastikker.

Ulemper

  • Mindre maksimal styrke: Korte pauser begrænser vægten.
  • Teknik: Træthed kan gå ud over formen.
  • Travlt i centret: Kan være svært at holde flere stationer fri.

Alternativer

Andre tidseffektive formater:

  • HIIT med korte, hårde intervaller.
  • Supersæt parrer to styrkeøvelser.
  • Tabata med 20 sekunders arbejde og 10 sekunders pause.

Sammendrag

Kredsløbstræning er en tidseffektiv måde at kombinere styrke og kondition på. Vælg øvelser, der skifter mellem muskelgrupper, hold teknikken, selvom pulsen er høj, og kombinér gerne med traditionel styrketræning, hvis maksimal styrke er dit mål.

Sammenlign priser

Relevante produkter

Se alle i Elastikker & funktionel træningSe alle i Håndvægte & kettlebells

Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.

Spørgsmål og svar

Kan man bygge muskler med kredsløbstræning?

Ja, især som begynder. Til større muskelvækst og styrke er længere pauser og tungere vægte ofte mere effektivt.

Hvor tit kan man lave kredsløb?

2 til 4 gange om ugen med varierende intensitet er et godt udgangspunkt.

Andre opslag

Bænkpres

Bakketræning

Mælkesyre

Core

Chin-up

Bulgarsk split squat

EMOM

Deload
Se alle opslag