Rumænsk dødløft

I modsætning til almindelig dødløft starter rumænsk dødløft oppefra og stopper typisk lige under knæene eller midt på skinnebenet. Knæene er let bøjede og forbliver nogenlunde faste, mens hofterne skubbes bagud. Det giver et kraftigt stræk og arbejde i baglårene.

Øvelsen kan laves med vægtstang, håndvægte eller kettlebell og er en af de bedste øvelser for bagsiden af kroppen. Se hoftehængsel.

Udførelse trin for trin

1. Stå med stangen i hænderne foran lårene og fødderne i hoftebredde.
2. Bøj let i knæene, og hold denne vinkel.
3. Skub hofterne bagud, mens stangen glider ned langs lårene.
4. Stop, når du mærker et kraftigt stræk i baglårene, eller når ryggen er ved at runde.
5. Skub hofterne frem igen, og stå oprejst.

Forskel på rumænsk og stiv-bens dødløft

I rumænsk dødløft starter du oppefra og holder stangen tæt på benene. I stiv-bens dødløft starter du fra gulvet med næsten strakte ben. Begge træner baglår, men den rumænske variant giver ofte bedre kontrol og bruges mest i styrketræning.

Programmering

3 til 4 sæt af 6 til 12 gentagelser 1 til 2 gange om ugen er et godt udgangspunkt. Øvelsen kan give kraftig ømhed i starten, så start let. Se de bedste øvelser til baller.