Dips
Del
Publiceret · Af · 2 min. læsning · Træning

Dips

Kort fortalt

Dips er en kropsvægtøvelse, hvor du støtter dig på to parallelle stænger med strakte arme, sænker kroppen ved at bøje albuerne og presser dig op igen. Øvelsen træner triceps, bryst og forreste skulder.

Dips er en presøvelse, der minder om et omvendt bænkpres, hvor du løfter hele din kropsvægt. Den bruges i bodybuilding, crossfit og calisthenics og kræver en dipstation eller parallelle stænger, som findes på mange power racks.

Læner du overkroppen frem, arbejder brystet mere. Holder du overkroppen lodret, arbejder triceps mere. Forreste skulder arbejder i begge varianter.

Sådan udføres dips

Stå på stængerne med strakte arme og skuldrene trukket ned. Sænk kroppen kontrolleret ved at bøje albuerne, til overarmene er cirka vandrette, eller så dybt det føles godt for skuldrene. Pres op til strakte arme.

Lettere og sværere varianter

  • Bænkdips: Hænderne på en bænk bag dig og fødderne i gulvet. Lettere.
  • Elastikhjælp: En elastik under knæene.
  • Negative dips: Langsom sænkning.
  • Vægtede dips: Med dipbælte eller vægtvest.

Fordele

  • Effektiv for triceps og bryst: Høj belastning med kropsvægt.
  • Lidt udstyr: Kræver kun en dipstation.
  • Let at gøre tungere: Med vægtbælte eller vest.

Ulemper

  • Skuldre: Dybe dips kan belaste skuldrene, især ved stivhed eller tidligere skader.
  • Svær for begyndere: Kræver styrke til at løfte kropsvægten.
  • Kræver udstyr: Parallelle stænger eller en stabil dipstation.

Alternativer

Andre presøvelser:

Sammendrag

Dips er en effektiv kropsvægtøvelse for triceps, bryst og skuldre. Gå så dybt, som skuldrene tillader, brug elastik eller bænkdips som begynder, og tilføj vægt, når du kan tage mange gentagelser.

Sammenlign priser

Relevante produkter

Se alle i Bænke, racks & stativerSe alle i Elastikker & funktionel træning

Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.

Spørgsmål og svar

Er dips dårlige for skuldrene?

For de fleste ikke, men dybe dips kan belaste skuldrene. Begræns dybden, hvis du mærker ubehag.

Hvor mange dips bør man kunne tage?

8 til 15 strenge dips er et godt niveau for mange motionister.

Hvilke muskler træner dips mest?

Triceps, brystet og forreste skulder. Læner du dig frem, arbejder brystet mere, og holder du overkroppen lodret, arbejder triceps mere.

Andre opslag

VO2 max

Basisøvelser

Laktattærskel

Kredsløbstræning

Aktiv restitution

Dødløft

Bulgarsk split squat

Triathlon
Se alle opslag