Trap bar

I en trap bar holder du håndtagene ved siden af kroppen i stedet for foran. Det flytter belastningen tættere på tyngdepunktet og giver en mere oprejst overkrop. Studier viser, at mange kan løfte lidt tungere i trap bar-dødløft end i konventionel dødløft.

Mange trap bars har høje og lave håndtag, så du kan tilpasse starthøjden. Den bruges også til farmers walk og spring.

Teknik i trap bar-dødløft

Stil dig midt i stangen med fødderne i hoftebredde. Bøj ned, grib håndtagene, løft brystet, og spænd i ryggen. Pres gulvet væk, og rejs dig, til du står oprejst. Fordi vægten er ved siden af kroppen, kan du stå mere oprejst og bøje mere i knæene end i almindelig dødløft. Øvelsen bliver derfor en blanding af squat og dødløft.

Andre øvelser

Trap baren bruges også til farmers walk, shrugs, roning og spring. De høje håndtag giver en kortere bevægebane, som er nyttig for begyndere og personer med begrænset mobilitet i hofterne.

Hvad siger forskningen?

Studier har vist, at trap bar-dødløft belaster lænden mindre og forlårene mere end konventionel dødløft, og at mange kan løfte en smule mere vægt med trap bar. Den er derfor populær i atletisk træning.