Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) er en såkaldt adaptogen, et begreb for planter, der påstås at hjælpe kroppen med at håndtere stress. Nogle mindre studier har fundet effekter på oplevet stress, søvn og styrke, men mange studier er små, kortvarige og sponsoreret af producenter.

Ashwagandha kan påvirke skjoldbruskkirtlen og interagere med medicin. Der er også rapporteret sjældne tilfælde af leverpåvirkning. Danske myndigheder har vurderet, at planten kan være problematisk i kosttilskud. Gravide, ammende og personer i medicinsk behandling bør undgå det eller tale med lægen først.

Hvad siger studierne?

Der er gennemført en række mindre studier, der har undersøgt ashwagandha for stress, søvn, styrke og testosteron. Nogle har fundet positive effekter, men mange er små, kortvarige og finansieret af producenter, og de er ofte lavet med specifikke, patenterede ekstrakter. Det gør det svært at overføre resultaterne til andre produkter.

Sikkerhed

Der er beskrevet sjældne tilfælde af leverpåvirkning. Ashwagandha kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion og interagere med medicin mod fx stofskifte, diabetes, blodtryk og angst. Danske myndigheder har vurderet, at der er grund til forsigtighed med planten i kosttilskud. Gravide og ammende bør undgå den.

Alternativer

Har du problemer med søvn og stress, er faste sengetider, mindre koffein sent på dagen, motion og eventuelt en samtale med lægen bedre dokumenterede tiltag.