Løbetøj til begyndere: hvad har du brug for?

Det skal du bruge som begynder

Sko og strømper

Løbesko er det vigtigste køb. Vælg dem, der føles komfortable, og prøv gerne flere par. Strømper i syntetiske materialer eller merinould uden sømme mindsker vabler.

Shorts og tights

Shorts er gode i varmt vejr, tights i koldt. Kig efter lommer til nøgle og telefon og flade sømme, der ikke gnaver.

Top og sports-bh

En top i tekniske materialer transporterer sved væk. For kvinder er en sports-bh med høj støtte vigtig ved løb. Se guiden til sports-bh.

Hvad kan vente?

Pulsur, løbevest, kompressionstøj og specialudstyr kan vente, til du ved, at løb er noget for dig. En app på telefonen kan registrere dine ture fra start.

Hvad koster det at komme i gang?

Løb er en af de billigste sportsgrene, men udstyret kan hurtigt løbe op. En fornuftig prioritering for en begynder:

1. Løbesko: Den vigtigste investering. Brug tid på at finde et par, der føles godt.
2. Strømper: To til tre par tekniske løbestrømper mindsker vabler.
3. Sports-bh: For kvinder med behov for støtte er den lige så vigtig som skoene.
4. Shorts eller tights og en teknisk trøje: Det er nok til de fleste ture.
5. Jakke og vintertøj: Når du har løbet nogle måneder og ved, at du fortsætter.

Udsalg og sidste sæsons farver er en god måde at spare penge på. Tekniske materialer fra supermarkeder og sportskæder fungerer også fint til begyndere. Det vigtigste er, at tøjet sidder godt og ikke gnaver.

Løbetøj efter årstid

Sommer: Shorts, en tynd teknisk t-shirt eller singlet og en kasket mod solen. Solcreme på skuldre og nakke ved lange ture.

Forår og efterår: Langærmet trøje, tights eller shorts afhængigt af temperaturen og en let vindjakke, du kan tage af. Handsker er rare om morgenen.

Vinter: Klæd dig i lag med en tynd svedtransporterende trøje, et varmende mellemlag og en vind- og vandafvisende jakke. Hue, handsker og tights med børstet inderside. Se løb om vinteren.

En tommelfingerregel er at klæde dig, som om det var cirka 10 grader varmere, end det er. Du bliver varm efter få minutter.

Undgå gnav

Gnav opstår, hvor huden eller tøjet gnider mod sig selv, ofte mellem lårene, under armene, under en sports-bh og på brystvorterne. Tøj, der sidder tæt, og flade sømme hjælper. Ved længere ture kan en antignavcreme eller vaseline på udsatte områder gøre en stor forskel. Nyt tøj bør testes på korte ture, før du bruger det til et langt løb eller en konkurrence.

Vask og pleje

Løbetøj holder længst, når det vaskes ved 30 til 40 grader uden skyllemiddel og tørres på stativ. Skyllemiddel lægger en hinde på fibrene, så de transporterer sved dårligere og holder mere på lugten. Vask tøjet hurtigt efter turen, eller lad det tørre, før det kommer i vasketøjskurven. En vaskepose skåner sports-bh’er og tynde stoffer. Løbesko skal ikke i vaskemaskinen. Børst dem rene, og lad dem tørre ved stuetemperatur. Se kompressionstøj.

Synlighed i mørket

I Danmark løber mange i mørke det meste af vinteren. Vælg tøj med refleks, eller køb en refleksvest. En pandelampe hjælper dig med at se huller og is, og den gør dig synlig for cyklister og bilister. Lys foran og bag er mere effektivt end refleks alene på mørke stier.