Pre-workout
DEL
Publiceret · Opdateret · Af · 2 min. læsning · Ernæring

Pre-workout

Kort fortalt

Pre-workout er en samlebetegnelse for tilskud, man tager før træning for at få mere energi, fokus og pump. De fleste indeholder koffein kombineret med fx citrullin, beta-alanin og kreatin.

En pre-workout er ikke ét bestemt stof, men en blanding. Indholdet varierer meget fra produkt til produkt, så det er varedeklarationen, der afgør, hvad du faktisk får. De mest almindelige ingredienser er:

  • Koffein, der mindsker oplevet træthed og øger fokus.
  • Citrullin, der øger dannelsen af nitrogenoxid og kan give mere blodgennemstrømning og pump.
  • Beta-alanin, der buffer syre og giver den kendte prikken i huden.
  • Kreatin, som virker over tid frem for akut.
  • Elektrolytter, tyrosin, taurin og B-vitaminer.

Sådan vurderer du en pre-workout

Kig efter doserne. En effektiv portion citrullin er 6 til 8 gram, beta-alanin 3 til 6 gram og koffein 150 til 300 mg. Mange produkter angiver kun et “proprietary blend” med en samlet vægt, hvilket gør det umuligt at vide, om doserne er tilstrækkelige. Findes produktet i en koffeinfri udgave, kan den bruges til aftentræning.

Pre-workout findes som pulver, shots, tabletter og gummies. Shots er praktiske, mens pulver typisk giver de største doser.

Fordele

  • Mærkbar energi: Koffein giver et hurtigt løft.
  • Praktisk: Flere aktive stoffer i én portion.
  • Kan gøre træningen sjovere: Mange oplever mere motivation og fokus.

Ulemper

  • Varierende kvalitet: Doserne er ofte for små eller skjulte.
  • Søvn: Koffein om eftermiddagen og aftenen kan give dårligere søvn.
  • Afhængighed af stimulans: Nogle får svært ved at træne uden.
  • Bivirkninger: Prikken, uro og maveproblemer.

Alternativer

  • En kop kaffe og et glas vand 45 minutter før træning.
  • Koffeinfri pre-workout med citrullin og beta-alanin.
  • Kreatin alene, hvis du vil have dokumenteret effekt over tid.

Sammendrag

Pre-workout kan give energi og fokus, men det meste af effekten kommer fra koffein. Vælg et produkt med oplyste doser, undgå det sent på dagen, og overvej, om en kop kaffe kan gøre samme nytte. Kreatin og god søvn giver mere på lang sigt end nogen pre-workout.

Sammenlign priser

Relevante produkter

Se alle i Supplementer

Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds.

Spørgsmål og svar

Hvor lang tid før træning skal man tage pre-workout?

Typisk 20 til 45 minutter før. Så når koffeinen at virke, når du starter opvarmningen.

Er pre-workout farligt?

For raske voksne er det sikkert ved anbefalet dosis. Hold øje med den samlede mængde koffein over dagen, og kombiner ikke pre-workout med energidrikke.

Andre opslag

Sojaprotein

Elektrolytter

Cyklisk dextrin

BCAA

Brune Ris Protein

Natriumbikarbonat

Kollagen

Whey Protein Isolat
Se alle opslag