DEL

Publiceret 2. juni 2026 · Opdateret 8. oktober 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Ernæring

CLA

Kort fortalt

CLA, konjugeret linolsyre, er en gruppe fedtsyrer, der findes naturligt i kød og mælk fra drøvtyggere. Som tilskud markedsføres det til fedttab, men effekten hos mennesker er lille.

CLA dannes af bakterier i maven på køer, får og geder og findes derfor i oksekød, lam, mælk, smør og ost. Tilskud fremstilles typisk af solsikke- eller saflorolie, som omdannes kemisk. I dyreforsøg, særligt med mus, har CLA givet markant fedttab, og det skabte stor interesse for tilskuddet.

Hos mennesker er resultaterne meget mindre imponerende. Samlede analyser viser et gennemsnitligt fedttab på omkring 0,1 kg om ugen sammenlignet med placebo, og effekten aftager over tid. Nogle studier har desuden vist uønskede ændringer i blodsukker og kolesterol ved høje doser af visse former.

Bør man bruge CLA?

For de fleste giver det mere mening at fokusere på et moderat kalorieunderskud, nok protein og styrketræning. CLA er ikke farligt i normale doser, men pengene gør typisk mere nytte andre steder.

Hvem bør være forsigtige?

Personer med diabetes eller forhøjet kolesterol bør tale med lægen før brug, da nogle studier har vist påvirkning af blodsukker og blodfedtstoffer ved høje doser.

Fordele

Naturligt forekommende: Findes i mejeri og kød.
Godt tolereret: Få bivirkninger ved normale doser.

Ulemper

Lille effekt: Fedttabet er minimalt hos mennesker.
Mavegener: Kan give kvalme og løs mave.
Usikre langtidseffekter: Nogle former kan påvirke blodsukker og kolesterol.

Alternativer

Et moderat kalorieunderskud og højt proteinindtag.
Styrketræning for at bevare muskelmassen under vægttab.
Koffein har en lille dokumenteret effekt på forbrænding.

Sammendrag

CLA er en fedtsyre fra mejeri og kød, der i dyreforsøg gav imponerende fedttab, men hos mennesker giver meget lidt. Det er sjældent pengene værd, og kost, træning og søvn er langt vigtigere for at tabe fedt.

Sammenlign priser