Calcium

99 procent af kroppens calcium sidder i knoglerne og tænderne. Resten bruges i blodet til muskelsammentrækninger, nerveimpulser og blodets størkning. Kroppen holder blodets calciumniveau meget stabilt og henter calcium fra knoglerne, hvis kosten ikke giver nok.

De bedste kilder er mælk, yoghurt, ost og berigede plantedrikke. Grønkål, broccoli, mandler og tofu indeholder også calcium. D-vitamin er nødvendigt for optagelsen. Sportsfolk med lavt energiindtag, særligt kvinder, har øget risiko for lav knogletæthed og træthedsbrud.

Hvor meget calcium er der i maden?

Et glas mælk på 250 ml giver omkring 300 mg calcium, en skive ost cirka 150 til 200 mg, og 200 gram yoghurt eller skyr cirka 200 til 250 mg. Berigede plantedrikke indeholder ofte omtrent samme mængde som mælk, men tjek varedeklarationen, da økologiske plantedrikke ikke altid er beriget. Grønne grøntsager som grønkål og broccoli indeholder også calcium, men i mindre mængder.

Calcium og træning

Calcium er nødvendigt for, at musklerne kan trække sig sammen, og for knoglernes styrke. Sportsfolk med lavt energiindtag, særligt kvinder med uregelmæssig menstruation, har øget risiko for lav knogletæthed og træthedsbrud. Her er nok energi, calcium og D-vitamin vigtigt, sammen med vægtbærende træning.

Tilskud

Har du svært ved at få nok gennem kosten, kan et tilskud være relevant. Store enkeltdoser optages dårligere, så fordel det over dagen. Tal med lægen, hvis du har nyresten eller tager medicin.