Power rack eller squat-stativ: hvad skal du vælge?

Power rack, half rack eller squat-stativ?

Power rack

Et power rack har fire stolper og sikkerhedsstænger på begge sider. Du kan squatte og bænkpresse tungt alene, fordi stængerne fanger stangen, hvis du ikke kan fuldføre løftet. Mange har pull-up-stang og mulighed for tilbehør. Ulempen er pladsen.

Half rack

Et half rack har to stolper med sikkerhedsarme fremad. Det fylder mindre end et fuldt rack og giver stadig god sikkerhed. Det er et godt kompromis til mindre rum.

Squat-stativ

Et squat-stativ består af to fritstående stolper eller et lille stativ. Det er billigt og pladsbesparende, men giver mindre sikkerhed og er mindre stabilt. Det passer bedst til lettere vægte eller træning med makker.

Sådan vælger du

• Mål loftshøjden: de fleste racks er 200 til 230 cm.
• Mål gulvpladsen inklusive plads til stangen.
• Kig på maksimal belastning, ståltykkelse og hulafstand.
• Overvej tilbehør som dips, landmine og opbevaring.

Sikkerhedsstænger og indstilling

Sikkerhedsstængerne er den vigtigste grund til at vælge et rack. De skal stå lige under den laveste position i løftet. Til squat betyder det et par centimeter under stangens position i bunden, så du kan sænke stangen ned på dem, hvis du ikke kommer op. Til bænkpres skal de stå, så stangen fanges lige over brystet, når du ligger fladt med lidt svaj.

Der findes tre typer: rør eller stænger, der stikkes gennem stolperne, stropper i kraftigt nylon, og armer, der stikker ud foran. Stropper er stille og skåner stangen, mens stål er robust og billigt. Test indstillingen med en tom stang, før du lægger vægt på.

Hulafstand og tilbehør

Afstanden mellem hullerne i stolperne bestemmer, hvor præcist du kan indstille J-kroge og sikkerhedsstænger. Mange racks har 5 cm afstand, og nogle har tættere huller i bænkpreszonen, kaldet “westside hole spacing”. Det gør det lettere at finde den perfekte højde.

Populært tilbehør er en dipstation, en landmine til rotationer og pres, plade-opbevaring på stolperne og et kabeltårn med lat pulldown og kabelroning. Tilbehør gør et rack til et komplet hjemmefitness, men tjek, at det passer til dit racks stolpemål, typisk 50 × 50, 60 × 60 eller 75 × 75 mm.

Fastgørelse og gulv

Et power rack bør enten boltes fast i gulv eller væg eller være tungt nok til at stå stabilt. Lægger du vægtskiver på opbevaringshorn bagpå, gør det racket mere stabilt. Pull-ups og kipping kan få et let rack til at vippe. Læg gummimåtter under, så gulvet beskyttes, og racket ikke glider. Se gummigulv og power rack i ordbogen.

Brugt eller nyt rack?

Et rack er en simpel stålkonstruktion, og brugte racks kan være gode køb. Tjek, at svejsningerne er hele, at hullerne ikke er slidte ovale, og at J-kroge og sikkerhedsstænger følger med. Mål stolperne, så du ved, hvilket tilbehør der passer. Undgå racks med rust, der har spist sig ind i stålet.

Den samlede pakke

Et rack er kun én del af et hjemmefitness. Du skal også bruge en vægtstang og skiver og en træningsbænk. Mål, om bænken passer ind i racket i bredden, og om du kan løfte stangen af krogene i en god position. Se hjemmefitness for en samlet guide.