Sportsur og pulsur: hvad skal du kigge efter?

Det skal du kigge efter

GPS og tempo

GPS registrerer distance og tempo ved løb og cykling. Nøjagtigheden kan variere mellem bygninger og under træer, men er god nok til de fleste.

Pulsmåling

Optisk pulsmåling på håndleddet fungerer godt til rolig træning. Ved intervaller og styrketræning er et brystbælte mere præcist. Se pulszoner forklaret.

Batteritid

Til maraton, lange cykelture og triathlon skal uret holde i hele løbet med GPS tændt. Kig på batteritid i GPS-tilstand, ikke kun i almindelig brug.

Avancerede målinger

Mange ure giver estimater af VO2 max, restitution og træningsbelastning. De kan være nyttige til at følge udviklingen, men er ikke præcise målinger.

Sportsur efter sportsgren

Løb: GPS, pulsmåling og mulighed for at lægge intervaller ind er det vigtigste. Batteritid på 10 til 20 timer med GPS er nok for de fleste.

Cykling: Mange cyklister bruger en cykelcomputer på styret, men et ur kan fint registrere turen. Kan uret forbinde til en wattmåler, får du mest ud af FTP-baseret træning.

Triathlon: Kig efter en multisport-tilstand, hvor du skifter disciplin med ét tryk, og svømmefunktioner til både bassin og åbent vand.

Styrketræning: Et ur kan tælle sæt og pauser, men tæller ikke vægt og gentagelser præcist. En app eller en notesbog er stadig det bedste til styrke.

Hyrox og crossfit: Et robust ur med god pulsmåling og intervaltimer dækker behovet.

Sådan bruger du dataene

Data er kun nyttige, hvis du bruger dem. Hold øje med tre ting: din samlede træningsmængde per uge, fordelingen mellem rolig og hård træning og din hvilepuls om morgenen. Stiger hvilepulsen markant over flere dage, kan det være et tegn på træthed eller sygdom.

Restitutions- og “parathed”-tal fra uret er skøn baseret på puls, søvn og pulsvariabilitet. De kan være nyttige som pejlemærke, men hvis du føler dig frisk og uret siger det modsatte, er det din egen vurdering, der bør veje tungest.

Brug uret uden at blive styret af det

Det er let at blive fanget af tal og stjerner. Brug uret som et redskab, ikke som en dommer. Løb nogle ture uden at kigge på tempoet, og mærk efter, hvordan du har det. Lær at kende sammenhængen mellem følelse, puls og tempo. Så kan du træne godt, selv når uret løber tør for strøm. Se pulszoner og RPE.

Ringe, armbånd og smartwatches

Smartwatches har mange sportsfunktioner, men kortere batteritid end dedikerede sportsure. Aktivitetsarmbånd og smarte ringe måler skridt, søvn og puls i hvile, men har ofte ikke GPS eller avancerede træningsfunktioner. Til løb, cykling og triathlon er et sportsur med GPS og lang batteritid typisk det bedste valg. Til hverdagsaktivitet og søvn kan et armbånd eller en ring være nok.

Pris og funktioner

Et basalt ur med GPS og pulsmåling dækker langt de fleste motionisters behov. Dyrere modeller giver bedre batteri, kort, musik, betaling og flere målinger. Spørg dig selv, hvilke funktioner du vil bruge hver uge. Kan du ikke svare, er et billigere ur sandsynligvis nok. Ældre modeller fra sidste sæson er ofte et godt kompromis.

Alternativer

Har du kun brug for intervaller i et hjemmefitness, er en intervaltimer et billigt alternativ.