Pull-up-stang

Dørkarmsstænger er billige og nemme at montere, men bærer mindre vægt og kan skade karmen. Væg- og loftsmonterede stænger er mere stabile. I et power rack er pull-up-stangen ofte inkluderet.

En pull-up-stang åbner for nogle af de bedste øvelser for ryg og arme. Se pull-ups fra nul til ti.

Typer af pull-up-stænger

• Dørkarmsstang med tryk: Spændes fast mellem karmene uden skruer. Nem, men bærer mindre og kan glide.
• Dørkarmsstang med hager: Hviler på karmens overside og trykker mod væggen. Mere stabil, men kan efterlade mærker.
• Vægmonteret: Skrues fast i en bærende væg og giver plads til flere greb.
• Loftsmonteret og rack-stang: Den mest stabile løsning, også til kip-bevægelser.

Grebsmuligheder

Mange stænger har både lige greb, neutrale greb og vinklede håndtag. Neutralt greb, hvor håndfladerne vender mod hinanden, er skånsomt for skuldre og albuer. Varier grebet for at ramme ryggen fra flere vinkler.

Sikkerhed

Tjek den maksimale belastning, og husk, at ekstra vægt fra en vægtvest og dynamiske bevægelser øger kræfterne. Test altid stangen forsigtigt, før du hænger med fuld vægt. Se pull-ups fra nul til ti.