Ankelstøtte til sport: typer og hvornår du skal bruge den

De tre typer ankelstøtte

Elastisk ankelbandage

En strømpe af elastisk stof, der giver kompression og en let følelse af støtte. Den er tynd og passer i de fleste sko, men begrænser ikke bevægelsen meget. Den bruges ofte til løb, vandring og efter lettere forstuvninger, hvor du mest har brug for tryghed og varme.

Snørebind og bandager med stropper

Bandager, der snøres eller har stropper i ottetal omkring anklen, giver mere stabilitet mod at vride om. Stropperne efterligner de mønstre, en fysioterapeut ville tape anklen i. De er populære i boldspil som håndbold, fodbold, basketball og padel, hvor man lander og drejer meget. De fylder mere i skoen end en elastisk bandage.

Skinner og ortoser

Semi-stive skinner med plastik eller luftpuder i siderne begrænser bevægelsen mest. De bruges i en periode efter en forstuvning eller ved gentagne problemer og bør vælges sammen med en læge eller fysioterapeut.

Hvilken skal du vælge?

Jo mere du hopper, lander og skifter retning, desto mere stabilitet har du brug for. Til løb er en elastisk bandage ofte nok, mens boldspil kræver snørebind eller stropper.

Ankelstøtte eller tape?

Tape og ankelstøtte bruges til det samme formål, og studierne viser ikke en klar vinder. Forskellen ligger mest i det praktiske.

Tape giver en tæt og individuel støtte, men skal lægges på hver gang, kræver øvelse og mister noget af sin effekt i løbet af træningen, når den bliver varm og fugtig. Den kan også give hudirritation, hvis den bruges ofte. Ankelstøtte kan du selv tage på på få sekunder og bruge mange gange, og over en sæson bliver den ofte billigere end tape.

Mange vælger derfor ankelstøtte til træning og tape til kampe, eller omvendt efter hvad der føles bedst. Det vigtigste er, at støtten passer til sporten og bliver brugt, så den ikke ligger i tasken. Den må heller ikke genere dine bevægelser. Læs mere i vores guide til sportstape og kinesiotape.

Træn anklen stærk

Studier tyder på, at balancetræning kan mindske risikoen for ankelforstuvninger hos sportsfolk, og mange holdsportsklubber har balanceøvelser som en fast del af opvarmningen. Øvelserne træner musklerne omkring anklen og evnen til at reagere, når foden lander skævt.

Et enkelt program, du kan lave to til tre gange om ugen:

1. Stå på ét ben i 30 sekunder, tre gange på hvert ben.
2. Gør det sværere ved at lukke øjnene, stå på en balancepude eller kaste en bold med en makker.
3. Lav lægløft på ét ben, 3 sæt af 10 til 15 gentagelser.
4. Afslut med små hop på ét ben frem og tilbage og fra side til side, når de første øvelser føles lette.

Start med det lette, og gør øvelserne sværere, når de føles nemme. Har du en skade, så lad en fysioterapeut tilrettelægge træningen, så den passer til netop din ankel.

Størrelse og brug

Størrelsen findes oftest ud fra skostørrelse eller omkredsen af anklen. Støtten skal passe i dine sko, så tag de sko med, du bruger til sport, når du prøver den, eller vælg en tynd model. Den skal sidde fast uden at klemme, og stropper skal kunne strammes, uden at de skærer ind.

Brug støtten under træning og kamp, ikke hele dagen. Anklen skal også have lov til at arbejde selv i hverdagen, og det er her, balancetræningen gør sin del.

Vælg en model, der er let at tage på, og som du kan stramme med én hånd, hvis du skal justere den undervejs i en kamp. Vask den efter producentens anvisning, typisk i hånden eller på et skånsomt program, og lad den lufttørre. Ankelstøtte er et støtteprodukt til sport, ikke en behandling. Har du en skade eller smerter i anklen, så tal med en læge eller fysioterapeut.