Sportstape og kinesiotape: forskel og brug
Sportstape er en stiv tape, der bruges til at støtte og begrænse bevægelse i fx ankler, fingre og håndled. Kinesiotape er en elastisk tape, der følger huden og ikke begrænser bevægelsen. De to typer bruges altså til noget forskelligt.
Stiv tape er velkendt i boldspil og kampsport, hvor den støtter led med tidligere skader. Kinesiotape ses ofte i farvede striber på løbere og atleter, men forskningen i effekten er blandet, og den er mest en tape, folk vælger, fordi den føles godt.
Her får du forskellen, hvad du kan forvente af hver type, og hvordan du lægger tape på, så den holder og ikke skader huden.
Kort fortalt
- Stiv sportstape strækker sig ikke og bruges til at begrænse bevægelse i et led.
- Kinesiotape er elastisk og følger huden, så du kan bevæge dig frit.
- Effekten af kinesiotape er usikker i forskningen, men mange synes, den føles behagelig.
- Tape sidder bedst på ren og tør hud, gerne med underwrap under stiv tape.
Stiv sportstape eller kinesiotape?
Stiv sportstape
Stiv tape er typisk lavet af bomuld med zinkoxid-lim og kan rives med hænderne. Den strækker sig næsten ikke, og derfor kan den holde et led i en bestemt stilling. Den bruges især på ankler, fingre, tommelfingre og håndled.
Studier tyder på, at tape eller ankelstøtte kan mindske risikoen for nye ankelforstuvninger hos sportsfolk med tidligere skader. Tapen mister dog noget af sin støtte, når den bliver varm og fugtig.
Kinesiotape
Kinesiotape er elastisk og kan strækkes, typisk til cirka det dobbelte af sin længde. Den sidder i flere dage, tåler vand og begrænser ikke bevægelsen. Den bruges på muskler og led med ømhed eller gener.
Forskningen i kinesiotape er blandet, og flere oversigter konkluderer, at effekten ikke er bedre end ved andre behandlinger eller placebo. Nogle oplever alligevel mindre gener, og tapen er ufarlig at prøve.
Udvalgte produkter: Sportstape & førstehjælp
Fysio-shop.dk
Dynamic Tape beige/sort 5 cm
Fysio-shop.dk
Bodytech Kinesiology Tape 5 cm x 5m
Fysio-shop.dk
Dynamic Tape Powerband 7,5 cm
Fysio-shop.dk
Strappal Sportstape 2,5 cm
Underwrap, saks og andet tilbehør
Underwrap er et tyndt skumbånd, der lægges under stiv tape. Det beskytter huden og gør tapen lettere at fjerne, men giver lidt mindre støtte. Til hår på kroppen er underwrap eller barbering en god idé.
En tapesaks med rund spids gør det let og sikkert at klippe tapen af igen. Fikseringsspray kan få tapen til at sidde bedre ved sved.
Sådan taper du sikkert
- Vask og tør huden, og fjern creme og olie.
- Læg underwrap på under stiv tape, eller barbér området.
- Tape ikke for stramt rundt om et led, så blodomløbet påvirkes.
- Tag tapen af, hvis huden klør, prikker eller skifter farve.
Har du ikke tapet før, så få en fysioterapeut eller træner til at vise dig teknikken.
Hvornår er ankelstøtte et bedre valg?
Skal du bruge støtte til hver træning, er en genanvendelig ankelstøtte ofte billigere og lettere end tape. Læs om typerne i guiden til ankelstøtte til sport.
Konklusion
Brug stiv sportstape, når et led skal støttes og bevægelsen begrænses, og kinesiotape, hvis du vil prøve, om den gør træningen mere behagelig. Læg tapen på ren hud, brug underwrap under stiv tape, og få et led med en ny skade vurderet, før du taper det.
Spørgsmål og svar
Hvor længe kan kinesiotape sidde på?
Typisk tre til fem dage, også under bad og træning. Tag den af, hvis huden klør eller bliver rød.
Kan man genbruge sportstape?
Nej. Sportstape mister sin klæbeevne og støtte, når den har været brugt, og skal lægges på fra ny hver gang.
Hvordan fjerner man tape uden at skade huden?
Træk langsomt og tæt langs huden, og hold huden fast med den anden hånd. Olie eller en plasterfjerner gør det lettere.
Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.
