Hvad skal med i træningstasken?

Tjekliste til fitnesscentret

Til fitnesscentret skal du bruge det samme hver gang, så hold en fast liste, og pak tasken aftenen før.

Basis

• Træningstøj og ekstra strømper.
• Træningssko.
• Drikkedunk.
• Håndklæde.
• Hængelås til skabet.

Ernæring

En shaker med pulver og en banan eller proteinbar gør det let at spise efter træning.

Til styrketræning

Løftebælte, straps, kalk og en træningsdagbog eller app.

Hygiejne

Bodyshampoo, deodorant, hårbørste og en plasticpose til vådt tøj. En taske med separat skorum holder resten frisk.

Til løbeturen

Skal du løbe fra arbejdet eller køre til en løbeklub, er listen lidt anderledes. Pak løbesko, løbestrømper, shorts eller tights og en let jakke, der kan klare regn og vind. Om vinteren hører pandelampe, handsker og hue med, og en refleksvest gør dig synlig i mørke.

Til ture over en time er en løbevest eller et bælte til drikkedunk praktisk. En gel eller lidt energi til lange løb fylder næsten intet. Læg også en pose til det svedige tøj og et skiftesæt i bunden af tasken, så du har noget tørt at tage på bagefter.

Til svømmehallen

Svømmehallen kræver en lille tjekliste for sig selv. Badetøj, svømmebriller og badehætte er det vigtigste. Har du lange negle eller sarte fødder, er badesandaler gode i omklædningen og på vej til bassinet.

Klor tørrer hud og hår ud, så en god bodylotion og balsam er værd at have med. Svømmer du teknik, kan pullbuoy, plader og svømmefødder gøre træningen mere varieret. Opbevar det våde udstyr i en net- eller vandtæt pose, og tag det ud, når du kommer hjem, så det kan tørre.

Vælg den rigtige taske

• Sportstaske (duffel): Rummelig og god til fitness og holdsport. Kig efter et separat skorum og en vandtæt lomme til vådt tøj.
• Rygsæk: Praktisk, hvis du cykler eller går til træning. Nogle modeller har plads til en bærbar computer og et separat rum til sko.
• Gymbag med snøre: Let og billig, men uden opdeling. God til korte pas.
• Svømmetaske i netmateriale: Lader vådt udstyr tørre.

Til de fleste er 30 til 45 liter nok. Har du både arbejdstøj og træningstøj med, kan 45 til 60 liter være nødvendigt.

Småting, der redder træningen

Det er ofte de små ting, der mangler. Et par plastre og lidt sportstape kan redde en vabel. Et ekstra hårelastik, høretelefoner med strøm og en lille pakke papirlommetørklæder fylder minimalt.

Har du en fast træningsdag, så lav en liste på telefonen, og tjek den, før du lukker tasken. Mange har også en “fast pakke” med toiletartikler, der altid bliver i tasken, så kun tøj, sko og mad skal pakkes hver gang.

Hold styr på lugten

Lugt opstår, når bakterier får lov at arbejde i fugtigt tøj. Tag det svedige tøj ud af tasken, så snart du kommer hjem, og lad tasken stå åben og tørre. Vask tasken jævnligt, hvis materialet tillader det. Et par poser med bagepulver eller en sæbe i skorummet kan mindske lugten. Undgå at lade håndklæder og svømmeudstyr ligge til næste dag.