Smith-maskine

Den faste bane gør Smith-maskinen stabil og nem at bruge alene. Den bruges til squat, bænkpres, lunges, hip thrust og skulderpres. Fordi stangen styres, kræver den mindre balance end frie vægte.

Ulempen er, at den faste bane ikke passer til alle kroppe, og at stabiliserende muskler arbejder mindre. Den er et godt supplement, men frie vægte giver mere overførsel til hverdag og sport.

Øvelser i Smith-maskinen

Smith-maskinen bruges ofte til squat, lunges, bænkpres, skråbænkspres, skulderpres, hip thrust og hælløft. Fordi stangen kun kan bevæge sig lodret, kan du placere fødderne frit, fx lidt foran kroppen i squat, hvilket ændrer belastningen mellem lår og baller.

Fordele i praksis

Du kan løfte tæt på udmattelse alene, fordi stangen kan låses med et lille drej af håndleddet, og fordi der ofte er justerbare stop. Det gør maskinen nyttig til muskelopbygning, genoptræning og til personer, der er usikre på teknikken med frie vægte.

Begrænsninger

Den faste bane passer ikke til alles kroppe og kan føles unaturlig i fx bænkpres. Musklerne, der stabiliserer, arbejder mindre, så styrken overføres ikke fuldt til frie vægte. Vægten på en Smith-stang kan også variere, fordi mange stænger er modvægtede; tjek producentens oplysninger.